Fünf Tipps zum Abnehmen:

Neben den vielen genussvoll verbrachten Feiertagen hat uns der Lockdown weitere Speckröllchen beschert. Schokolade macht zwar glücklich, hat aber als Frustmedikament  unerwünschte Nebenwirkungen. Also höchste Zeit, sich wieder mal um Fitness und Figur zu kümmern.    

Diätpläne sind besonders für Berufstätige meist viel zu aufwändig. Das führt oft dazu, dass nach anfänglichen Erfolgen das Ganze wieder aufgegeben wird und prompt stellt sich der bekannte Jojo-Effekt ein. Man wiegt nach wenigen Wochen wieder genau so viel und manchmal sogar mehr. Besser ist es, Stück für Stück mehr Bewegung und gesunde Ernährung in den normalen Tagesablauf zu integrieren.

Bewegung

Wenn der Tagesablauf ungefähr so aussieht: Bett – Essen – Auto  – Büro und zurück, dann sollte man einiges ändern. Selbst für Morgenmuffel ist es möglich, ein paar den Kreislauf und damit den Stoffwechsel anregende Übungen zu absolvieren. Das Buch „Fitness-Minimalprogramm“ von Prof. Dr. Froböse (ISBN-10: 3833847999) hat dazu Vorschläge, die nicht nur zuhause, sondern auch im Büro umsetzbar sind. Ohne Zeitaufwand kann auch das morgendliche Duschen zur Fitness für Immunsystem und Stoffwechsel werden. Einfach zum Abschluss den Kaltwasserhahn aufdrehen. Wem das zu krass ist, der kann ganz vorsichtig mit Arm- und Beinduschen beginnen. Irgendwann wird man garantiert dieses prickelnde Hautgefühl nach der Dusche nicht mehr vermissen wollen und auch den Nebeneffekt der Körperspannung. Wer nach dem Frühstück dann nur fünf Schritte in sein Homeoffice tut, der hat auf jeden Fall ein Bewegungs- und Sauerstoffdefizit. Das wird allerdings nicht dadurch aufgehoben, dass man wie bekloppt am Wochenende zig Kilometer mit den Rad durch die Gegend spurtet oder joggen geht. Viel besser für ein gesundes Abnehmen ist die Regelmäßigkeit der Bewegung und da helfen schon ein offenes Fenster und ein Fitness-Minimalprogramm. Täglich!

Entschlacken

Was sich erstmal anhört wie die Müllabfuhr ist auch so etwas Ähnliches. Unser Körper ist ein Wunderwerk der Verteilung und Verwertung. Alles was wir zu uns nehmen wird verarbeitet. Dabei bleibt auch manches liegen, wie bei Arteriosklerose (Kalkablagerungen in den Adern), oder wird im Übermaß in den Fettzellen abgelagert. Alles was wir zu uns nehmen hat in diesem fein getunten Räderwerk eine Funktion. Das ist der Grund, dass wir nicht nur generell auf unsere Ernährung achten, sondern ab und an eine Reinigungswoche einlegen sollten. Perfekte Nebenwirkung dieser Putzwoche ist eine Reduktion des Gewichts. Leider fallen dabei einige lieb gewonnene Gewohnheiten zum Opfer: Kaffee heißt nicht mehr „to go“, sondern „no go“ und um Alkohol, Fleisch und Wurst machen wir in dieser Woche auch einen Bogen. Dafür gibt es viel Obst und Gemüse und eine Menge Wasser oder Tee. Hört sich im ersten Moment nicht wirklich toll an, kann aber spannend gestaltet werden. Und schon am zweiten Tag fühlt man eine gewisse Leichtigkeit. Ein guter Leitfaden für eine Entgiftungswoche ist das Buch von Marion Grillparzer „Simple Detox“. Ja, und wenn wir wieder reisen dürfen, können wir ganz entspannt eine Entschlackungswoche buchen. Zum Beispiel in Bad Kohlgrub im Biohotel „moor & mehr“. Familie Fend bietet dort neben Hildegard Heilbehandlungen auch Detox-Moorpackungen an.

Trennkost

Eine weitere Variante zum Abnehmen ist die Trennkost. Trennkost ist eine von William Howard Hay zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte Ernährungsform. Seine Theorie basiert auf der Annahme, dass Eiweiß und Kohlenhydrate unterschiedlich verdaut werden und deren Kombination zu einer Übersäuerung des Körpers führt. Durch die Zusammenstellung von entweder Eiweiß oder Kohlenhydrate mit so genannten neutralen Lebensmitteln ist eine Gewichtsreduzierung ohne Kalorienzählen möglich. Das allerdings auch, da ein Trennkostplan mit viel Gemüse und Salaten einhergeht.

Ein Tagesplan zum Beispiel: Morgens frisches Obst mit Joghurt, mittags Fisch oder Fleisch (mager) mit buntem Salat und abends Kartoffeln mit Quark und Salat. Eine Trennkosttabelle, wie sie unter https://nuplano.com/trennkosttabelle zu finden ist, hilft bei der jeweiligen Zusammenstellung der Speisen. Die Trennkost eignet sich auch gut zum Gewichthalten, denn Trennkosttage können ohne Aufwand immer wieder in den Speiseplan eingebaut werden. Weitere Informationen unter www.trennkost-24.de

Vegetarisch

Die vegetarische Ernährungsweise ist nicht nur angesagt, sie hilft auch perfekt beim Abnehmen. Die hauptsächlich pflanzliche Kost ist mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen der Treibstoff für eine gute Verdauung und wirkt gegen eine Übersäuerung des Körpers. Allerdings hat der Trend zur vegetarischen Ernährung auch unliebsame Blüten getrieben. Eine unübersehbare Menge aus Fleischersatzprodukten liegt in den Regalen der Supermärkte und verspricht gesunde Ernährung. Diese Produkte sind jedoch meist hoch verarbeitet und haben oft ein fettes Kalorienkonto. Mit einer klassischen vegetarischen Ernährung kann man hingegen fast doppelt so viel abnehmen als mit einer normalen kalorienreduzierten Diät.  Das bestätigt eine 2017 erschienene Studie im Fachmagazin Journal of the American College of Nutrition. Darüber hinaus kann mit pflanzlicher Kost das Gewicht dauerhaft gehalten werden. Selbst wenn man eher ein „Flexitarier“ ist, also auf seinen Sonntagsbraten nicht verzichten möchte, wird man mit vegetarischer Ernährung an Wochentagen sein Gewicht reduzieren können. Wie lecker und variantenreich vegetarische Ernährung ist findet sich in zahlreichen Kochbüchern zum Thema. Zum Beispiel „Schlank im Schlaf vegetarisch“ aus dem Gräfe und Unzer Verlag. Und das ist auch gleich die passende Überleitung zum letzten Abnehm-Tipp.

Schlafen

Abnehmen im Schlaf ist kein Märchen, sondern hat einen realen Hintergrund. Unser Wunderwerk Körper arbeitet auch nachts. Es regeneriert das gesamte System und verbrennt dabei Fett. Unsere einzige Aufgabe ist, für genügend Schlafzeit zu sorgen. Hilfreich ist auch, nicht zu spät die letzte Mahlzeit einzunehmen und mit einem „freien Kopf“ ins Bett zu gehen. Mit einem kurzen Abendspaziergang oder einigen Minimalprogramm-Übungen am offenen Fenster wird der Tagesstress weggeatmet und der Weg für ein entspanntes Abnehmen geebnet. Bleiben Sie gesund!